Медитация

Сложность прокачки

0 /5

Определение медитации

Медитация — это ряд психических упражнений, которые развивают осознанность, внимательность и улучшают качество работы сознания. Постоянная практика медитации помогает легче справляться со стрессом, сильными эмоциями, развивает способность расслабляться и концентрироваться на поставленной задаче.

Посмотреть 2 других определения медитации можно в конце этой статьи.

Дальше мы рассмотрим подробнее что такое медитация, ответим на вопрос «как правильно медитировать» и как развить этот навык самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.

Что такое медитация

Медитация — это тренировка для ума. Также как и мышцы, ум нужно тренировать и давать ему возможность отдыхать.

Существует множество техник медитации, но все они так или иначе связаны с наблюдением, концентрацией и расслаблением. Истоки практики медитации уходят в религиозно-философские течения такие как буддизм, индуизм, даосизм и другие, но в современном мире практика медитации ушла далеко за пределы религиозных учений. Практиковать медитацию может любой человек, желающий улучшить качество своего сознания, независимо от его убеждений и вероисповедания.

Положительное влияние медитации на мозг человека подтверждено учеными во всем мире. Исследования показывают, что у человека, практикующего медитацию, происходят физические изменения в мозге: улучшается память, внимание, концентрация, реакция, контроль. Кроме того практика тренирует силу воли, улучшает качество сна, помогает снизить симптомы при тревоге, депрессии и хронических болезнях.

Какие качества развивает медитация?

  1. Осознанность;
  2. Внимательность;
  3. Доброта;
  4. Терпение;
  5. Сила воли;
  6. Самоконтроль;
  7. Креативность;
  8. Отзывчивость
  9. Доброжелательность;
  10. Целеустремленность;
  11. Собранность.
  12. Душевность;
  13. Трудолюбие;
  14. Эмпатия;
  15. Щедрость;

Как привычка медитировать влияет на сферы жизни:

Профессиональная деятельность. Медитация развивает концентрацию, память, внимание, способность справляться со стрессом — все это необходимые качества в любой деятельности.
Отношения. Медитация позволяет лучше слышать и чувствовать свой внутренний голос, понимать свои чувства, а также развивать любовь и сострадание по отношению к себе и другим людям.
Личностный рост. Путем продолжительной практики человек начинает видеть в себе те качества, которые он хотел бы развить или улучшить.
Психологическое здоровье. Медитация способствует более глубокому расслаблению, улучшает качество сна, позволяет легче справляться со стрессом и регулировать свое эмоциональное состояние.
Обучение. Практика медитации развивает память, концентрацию и внимание — необходимые навыки при обучении чему-либо.
Физическое здоровье. Научно доказано, что продолжительная практика медитации улучшает качество сознания, дает прилив сил и энергии, а это ведет к улучшению физического состояния.
Творчество. Медитация позволяет раскрыть творческий потенциал, который заложен в каждом человеке и развивает воображение. При продолжительной практике вы начнете лучше слышать и понимать себя, быть внимательным к себе и всему окружающему миру.

Почему медитация важна и нужна, чем полезна

Осознанность

Одна из основных целей медитации — развитие осознанности. С помощью осознанности человек может очень тонко чувствовать все, что происходит здесь и сейчас. Осознанность повышает качество восприятия жизни.

Гармония

Практикуя медитацию, человек все ближе приближается к своему истинному я, слышит свой внутренний голос, приходит к гармонии с собой и внешним миром.

Концентрация

Медитация развивает концентрацию и собранность. Человек начинает эффективнее справляться с делами, его мозг быстрее концентрируется на поставленной задаче.

Здоровье

Положительное влияние медитации на здоровье и эмоциональное состояние доказано учеными по всему миру.

Энергия

Практика медитации укрепляет связь человека с настоящим моментом, с “здесь и сейчас”, он перестает копаться в прошлом или бояться будущего — этот навык раскрывает жизненную силу и придает энергию.

Сила воли

Вырабатывая ежедневную привычку медитировать, вы тренируете силу воли.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

Практика медитации развивает в человеке чувства эмпатии, отзывчивости, любви и сострадания. Она позволяет лучше понимать свои чувства и чувства других людей.

Спокойствие

Медитируя человек учится расслабляться и успокаивать себя. Это позволяет легче справляться со стрессом и жизненными трудностями.

Радость

Медитация развивает способность чувствовать жизнь каждой клеточкой своего тела, пребывать в настоящем моменте и радоваться тому, что тебя окружает.

Мнение экспертов о медитации

Такой же процесс происходит в нашем мозге, когда мы медитируем. Хотя в окружающей среде не происходит никаких изменений, практика медитации воздействует на мозг человека, вызывая изменения в его физической структуре! Медитация способна "перепрошить" мозг, оказывая благотворное влияние не только на сам мозг, но и на все тело человека.
Барышев Артём
Психиатр-нарколог гипнотерапевт
"И в этот момент, когда ты стараешься удерживать внимание, замечать, если твое внимание ушло в другую сторону, и возвращаться к объекту медитации, ты тренируешь эти зоны мозга. Чем больше тренируются эти участки мозга, тем больше возможностей применять этот навык в жизни, то есть уметь удерживать внимание, замечать навязчивые или негативные мысли или вести себя менее импульсивно."
Ирина Симанова
нейролингвист, научный сотрудник голландского Университета Радбауд
Крайне полезный навык

Для здоровья, спокойствия и хорошего настроения

Не требует специального оборудования

Цитаты известных людей

Медитировать — значит сидеть молча, в правильной позе и сосредоточиться на каком-то предмете, не важно каком. На Будде, на Христе, на камне, на ничто, на вакууме, на безоблачном синем небе, Боге, любви…

Янвиллем ван де Ветеринг,
«Япония. Год в дзен-буддийском монастыре»

Медитация – это дверь к безмерной силе. Медитация – это дверь к сверхсознанию.

Сан Лайт
«Энергия мысли»

Цветок распускается и не надо никакой рекламной кампании. Пчелы прилетают, потому что он распустился, достиг определенного качества и пошел аромат. В определенной стадии цветок источает аромат, и не надо ничего делать. Так и вы, когда открываются измерения определенного качества, начинаете источать аромат, который узнается Вселенной. Вселенная откликается, потому что она живая. Это не остается незамеченным, не может остаться незамеченным. Все настоящее имеет свой отклик. Если вы сами себе придумали просветление, то никто не скажет, что вы просветленный. Но реальный человек, который свободен и расслаблен, красив. И это естественный процесс. И это есть медитация.

Свами Дхарма Сумиран

Медитация — это пламя, пылающее интенсивно, не оставляя пепла. Слово, чувство, мысль всегда оставляют пепел, и жить на пепелище — путь и образ жизни этого мира.

Джидду Кришнамурти

Медитация — это погоня за небытием. Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон в мире. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей.

Хью Джекман

Мы медитируем не для того, чтобы ловить идеи. Мы просто увеличиваем пространство своего сознания и выходим свежими, полными энергии, готовыми идти и теперь уже ловить идеи.

Дэвид Линч

Весь секрет медитации в этом и заключается: вы становитесь наблюдателем.

Ошо

Способы развития медитации

Книги по Медитации

You Tube, видео, блоггеры про медитацию

Рейтинг

Ютуб канал / видеоблогер

Краткое описание

Комментарий админа

1

Youtube канал Уроки Медитации

Уроки медитации

Медитация, йога, вегетарианство, философия, расширение сознания, взгляд в будущее.

2

Ютуб про осознанность

Исцеляющие медитации

Курсы и тренинги по медитации

Как начать медитировать?

Ниже вы найдете несколько советов о том, как внедрить практику медитации в свою жизнь.

В повседневной жизни, когда появляется такая возможность, обращайте внимание на ваши физические ощущения: когда вы чистите зубы, когда идете пешком, во время еды и т.д — возвращайте внимание в здесь и сейчас: цвета, звуки, ощущения, чувства.
Сядьте в удобную позу, можно сесть на стул либо в позу лотоса на коврике. Сосредоточьте внимание на дыхании: вдохе и выдохе. Не пытайтесь его контролировать, просто беспристрастно наблюдайте. Можно при вдохе про себя говорить раз, при выдохе — два. Когда ваше внимание будет переходить на мысли, заметьте это и мягко возвращайте внимание обратно к дыханию. Начните практику с 5 минут с утра, постепенно увеличивайте время.
Во время ходьбы сосредоточьте все внимание на ощущениях. Попробуйте осознать каждый шаг, каждое движение ваших ног и тела. Вы заметите, что это не так просто, большинство движений в жизни мы делаем на автомате.

Расшифровка термина медитация, синонимы

  • Определение с Википедии: Медитация — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин). Ссылка на источник. 
  • Определение с dic.academic: Медитация — тип упражнений по тренировке концентрации внимания, используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций или для вхождения в особое религиозно-психическое состояние «памятования». Ссылка на источник.
  • Синонимы: сосредоточенность, концентрация, глубокомысленность, внимательность, фиксированность. 

One Comment

  1. Татьяна

    Спасибо большое я давно искала подобное!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *