Осознанность

Сложность прокачки
0 /5

Определение осознанности

Осознанность — это способность замечать, распознавать и различать то, на что направлено внимание. Причем без процесса оценки.

Посмотреть 2 других определения осознанности можно в конце этой статьи.

Дальше мы рассмотрим примеры осознанности из жизни, ответим на вопрос «как стать осознанным» и как развить эту способность самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.

Что такое осознанность

Осознанность — это прямое, безоценочное восприятие действительности здесь и сейчас.

Умение посмотреть на себя, свои мысли, чувства поступки будто со стороны, не вовлекаясь в них.

Быть осознанным — значит быть беспристрастным свидетелем, наблюдателем, регистратором того, на что направлено внимание.

Высоко-осознанный человек ясно замечает истинные причины возникновения тех или иных эмоций и мыслей, убеждений, желаний и потребностей, моделей поведения. Ясно замечает, что происходит в его теле, эмоциях в уме и на душе.

Виды осознанности:

  1. Внутренняя — внимание направлено внутрь себя (на физические ощущения, эмоции, мысли);
  2. Внешняя — когда внимание направлено на внешний объект или явление;
  3. Узкая — внимание сфокусировано на чем-то одном;
  4. Широкая — внимание одновременно охватывает несколько объектов.

«Культ» осознанности

 Осознанность часто обсуждается на мероприятиях по личностному росту.

Осознанность и духовность

Иногда данный термин причисляют к ряду эзотерических и чуть ли не мистических. Если в поиске Яндекса по картинкам ввести соответствующий запрос, то вы увидите тонны изображений людей в позе лотоса. Но осознанность, сама по себе, независима от йоги. Можно осознавать находясь даже в шумном потоке людей. Конечно, сидя в позе лотоса на природе, осознать собственные мысли, может быть, значительно проще, но это вовсе не обязательное условие.

Но она не относится к какому-либо конкретному духовному учению или школе психологии. Это обще-человеческая способность, которую можно и обязательно стоит развивать.

  • Привычка быть осознанным — вы начнете понимать, что можете управлять реальностью; не станете уходить в любую проблему с головой; не будете участвовать в бессмысленных и ненужных конфликтах; перестанете винить судьбу и неудачное стечение обстоятельств.
  • Как качество характера — вы сможете преодолеть безграничный поток мыслей, прислушиваться к своему внутреннему я, осознавать, чего на самом деле вы желаете и как двигаться дальше; уберете все лишнее.

Примеры осознанности в жизни

  1. Осознать, какая профессия действительно необходима. Осваивать ее и начать заниматься, например, seo-продвижением. Постоянно развиваться: изучать принципы seo, практиковаться, повышать свои навыки. Не сдаваться при плохих результатах, не обращать внимание на возможную конкуренцию и двигаться вперед — к своей цели.
  2. Найти причину, почему нет продвижения на работе. При работе копирайтером бывают моменты, когда нет дохода. Подумать, что можно изменить в своих действиях. Например, пройти дополнительные курсы копирайтинга, развить навык быстрой и слепой печати или подумать о продвижении самого себя: разместить рекламу, предлагать готовые статьи и завести свой блог.
  3. При конфликтах занимать позицию Смотрителя: объективно оценивать ситуацию, сохранять ясный ум и трезвую голову и, в конечном итоге, найти эффективный выход и решение проблемы. Такой подход сохранит нервы себе и другим, а также вызовет уважение окружающих.

Как и в чем проявляется осознанность

  • Профессиональная деятельность. Осознанно подойдете к вопросу о будущей или настоящей профессии: чем бы хотели заниматься на самом деле, чего бы хотели добиться, как этого достичь и что для этого надо сделать.
  • Личностный рост. С приходом осознанности в вашу жизнь, вы начинаете расти, как личность. Развиваются новые навыки, способности и качества.
  • Физическое здоровье. Вы начнете следить за своим здоровьем и телом. Занятия зарядкой и спортом, походы к врачам, правильное питание — все это поможет предотвратить болезни и прийти оздоровлению.
  • Внимательность. Чем выше развита осознанность, тем вы более внимательны, тем больше деталей вы замечаете в себе, в людях и окружающей действительности.
  • Понимание себя. Начнете легко замечать, что происходит в вашем теле, эмоциях, в уме и на душе. Осознаете причины появления тех или иных желаний, потребностей и состояний.
  • Интеллект. Чем более развито качество осознанности, тем меньше глупых и неэффективных поступков вы совершаете. Вам легко отказаться от курения, алкоголя и всего вредного, потому что вы ясно понимаете негативное влияние на ваше тело и сознание. Вам легко выйти на пробежку, или сделать что-то полезное.
  • Самодисциплина. Вы выполняете работу и другие необходимые действия, несмотря на отсутствие желания. При этом вы осознанно относитесь к своим физическим ресурсам, энергии.

Почему осознанность важна и нужна, чем полезна

Самореализация

Осознание собственных уникальных особенностей, способностей, талантов и предрасположенностей поможет найти свое место в жизни, достичь успеха в обществе.

Помогите телу

Осознав боль в определенном органе или части тела, вы сможете своевременно обратиться к врачу и избежать серьезного заболевания.
Также осознав усталость вы сможете своевременно переключиться на отдых.

Уменьшайте ошибки

В осознанном состоянии вы допускаете меньше ошибок, ведь вы более внимательны к себе, окружающим и деталям происходящего.

Избавьтесь от навязчивых, неприятных мыслей

Осознавая негативные и навязчивые мысли, уменьшается их вредное воздействие на вас. Вы как бы разделяетесь со своими мыслями и получаете возможность сознательно реагировать или не реагировать на них.

Эмоции

Если вы осознаете свои негативные эмоции, например: раздражение, гнев, тревогу, страх, то можете сознательно сделать выбор, как вести себя дальше — погружаться в них или изменить свое состояние на более приятное.
Когда вы замечаете свои позитивные эмоции, то получаете возможность сознательно продлить их.

Повысьте безопасность

Находясь "здесь и сейчас" и осознавая, все, что происходит вокруг, вы с большей вероятностью избежите опасности. Например, вовремя заметите опасного человека или несущийся на вас автомобиль.

Желания и потребности

Ясное осознание собственных желаний открывает истинные мотивы, потребности и детали вашего внутреннего мира.

Мнение экспертов об осознанности

"Осознанное отношение к своей деятельности — это поиск смысла. Значит, вы больше не хотите тратить время на бессмысленное и неперспективное, на нелюбимую работу и неэффективные поступки. Что делать? Либо этот смысл всё-таки найти (осознанно!), либо менять работу, профессию, род занятий."
Марина Володина
Психолог
"Человек, культивирующий в себе осознанность, повышает в себе энергетический потенциал, растворяет все ошибки и программы и постепенно приобретает свойство владения собой. Чем чаще мы начинаем наблюдать за собой со стороны и подходить к этому процессу вдумчиво и сознательно, тем меньше мы совершаем ошибочных действий в нашей жизни."
Ключников Сергей Юрьевич
Практический тренер по пробуждению глубинных ресурсов мозга и позитивных внутренних состоя; старший научный сотрудник лаборатории «Экология культуры Востока» Института стран Азии и Африки (ИСАА) при МГУ.[
ТОП-1 в рейтинге положительных качеств

Необходимо для любой сферы жизни

Сильное влияние на темпы саморазвития

Цитаты известных людей

Ты — спящий гений, степень пробуждения которого зависит от количества твоих осознанных действий.

Макс Молотов

Задавайте себе вопросы. Используйте разум, и пожалуйста – оставайтесь людьми.

Роман Хорошев
Эволюционизм

Если вы наберетесь храбрости и примете решение освоить финансовую грамотность, окажется, что страх — лишь иллюзия, скрытая за неведением и ограничивающая вас.

Ольга Нестерова

Кто не готов потерять, тот не готов выиграть. Потеряешь знакомый берег из виду — найдёшь новую землю. Избавишься от барахла — станешь легче, взлетишь выше. Рискнёшь стабильностью ради мечты — получишь довольную улыбку в конце жизни. И не простишь себе, если не решишься. Так сказал мне один грустный старик с острова Кюрасао.

Мария Фариса

Нить нужно крутить не только пальцами, но и мыслью. Вплетать в волокна то, чего желаешь. Нить крутится долго-долго, помогает в желаниях разобраться. За обдуманным желанием следует правильный выбор.

Мария Фариса
Сказки для беспокойных

Если вы управляете своим физическим телом, то пятнадцать-двадцать процентов вашей жизни и судьбы окажутся в ваших руках. Если управляете разумом, то до шестидесяти процентов жизни и судьбы будут в ваших руках. Если освоите жизненные энергии — сто процентов жизни и судьбы будут в ваших руках.

Джагги Васудев (Садхгуру)

В следующий раз, когда сядете за стол и приступите к еде, первые пятнадцать минут не разговаривайте ни с кем. Сосредоточьтесь на восприятии еды, которую едите, воздуха, которым дышите, воды, которую пьете.

Джагги Васудев (Садхгуру)

Способы развития осознанности

Книги по Осознанности

Курсы и тренинги по осознанности

You Tube, видео, блоггеры про осознанность

Топ Ютуб-канал / блогер Краткое описание Комментарий Админа
1 Ютуб канал уроки медитации Уроки медитации Медитация, йога, вегетарианство, философия, расширение сознания, взгляд в будущее. «Популярный канал. Частые обновления. Уклон в йогу, медитацию, эзотерику.»
2 You Tube канал Осознанность ОСОЗНАННОСТЬ Аудиокниги по эзотерике, философии, психологии, саморазвитию «Последнее обновление на канале более 5 месяцев назад (похоже затух).»
3 Ютуб канал Первый Развивающий ПЕРВЫЙ РАЗВИВАЮЩИЙ Видео портал Центра Развития личности «Арканум». «С уклоном в эзотерику.»

Как стать осознанным

Ниже вы найдете несколько советов о том, как развить осознанность самостоятельно. 

Занимайтесь осознанной медитацией минимум по 10 минут в день.

Занимайтесь практикой дыхания. Она успокаивает, расслабляет и погружает в настоящий момент. 

Для этого надо сосредоточиться на вдохе и выдохе и просто наблюдать. 

Принимая пищу, задумайтесь о том, сколько времени ушло, чтобы ее приготовить, собрать, сколько сил в нее надо было вложить. Сосредоточьтесь на вкусе еды. 

 

Остановитесь на мгновение и задайте себе следующие вопросы:

  • Что я ощущаю сейчас? 
  • Как это переживает мое тело?
  • Когда это началось? 
  • Что случилось в моей жизни на тот момент, когда это произошло?
  • Какие у меня были ожидания незадолго до этого?
  • Какие у меня ожидания сейчас? 
  • Когда я буду счастливым и почему я так считаю? 
  • Чего я на самом деле хочу?
  • Что я хочу от самого себя? 
  • Что я хочу от других? 
  • Что я хочу от этой ситуации? 
  • Эта ситуация сможет меня чему-нибудь научить? 
  • Зачем мне этот опыт?
  • Что я должен понять? 

Расшифровка термина осознанность, синонимы

  • Определение из Википедии. Осознанность понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности (англ. mindfulness). Ссылка на источник.
  • Определение с dic.academic.ru. Осознанность — это состояние или способность воспринимать, чувствовать или осознавать события, объекты и чувственные установки. На этом уровне определения осознанности чувственные данные могут подтверждаться наблюдателем, не требуя понимания. В более широком смысле, это состояние или качество осознавания чего-либо. В биологической психологии осознанность определяется как способность человека или животного воспринимать и познавать состояния или события. Ссылка на источник. 
  • Синонимы слова «Осознанность»: зрячесть, осмысленность, разумность, сознательность

One Comment

  1. Greggcet

    Интересно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *