Определение понятия «ведение дневника»
Ведение дневника — это привычка регулярно записывать свои мысли в дневник.
Посмотреть 2 других определения дневника можно в конце этой статьи.
Дальше мы рассмотрим подробнее, что значит вести дневник, разберем, чем полезна эта привычка, рассмотрим какие виды дневников существуют и дадим несколько советов о том, как начать вести дневник самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.
Что значит вести дневник
Ведение дневника — это способ запечатлеть и проанализировать ход ваших мыслей.
Привычка регулярно вести дневник является одной из самых полезных с точки зрения психики. Во-первых, вы тренируете мозг и структурируете ваши мысли. Когда вы описываете свое состояние, чувства или произошедшие события, вы придаете форму самым глубинным страхам и переживаниям.
Во-вторых, вы более осознанно начинаете относиться к событиям своей жизни. Описывая, вы выносите переживания из подсознания на поверхность.
В-третьих, вы развиваете навык внутреннего диалога и общения с самим собой. Это очень ценное умение, так как в повседневной жизни мы часто предпочитаем не разбираться с важными вопросами и причинами своих переживаний, а отвлекаться на незначительное.
Существует много разных способов вести дневник. Ниже рассмотрим самые распространенные из них.
Виды дневников:
- Фрирайтинг — это записывание всех мыслей, которые приходят вам в голову в течение определенного времени (обычно 10-20 минут). Фрирайтинг помогает справиться с творческим кризисом и апатией. Задача фрирайтинга — вытащить ваше бессознательное на поверхность, выйти из шаблонов мышления. Здесь есть несколько правил:
- Задайте временные рамки;
- Не думайте о форме, ошибках и смысле, просто пишите все, что приходит в голову;
- Развивайте мысль, даже если она кажется вам абсурдной, не руководствуйтесь логикой;
- Пишите быстро, чтобы мозг не успевал заниматься цензурой.
- Утренние страницы. Главная цель утренних страниц — писать с утра, пока сознание еще не переключилось на дневную суету. Это упражнение, которое развивает творческий потенциал. Вам нужно подготовить ручку и тетрадь с вечера, чтобы начать писать сразу после того, как вы проснулись.
- Подсказки и вопросы. В интернете по запросам «writing prompts» или «journal prompts» вы сможете найти большое количество подсказок, которые помогут определиться с темой и начать размышлять на разные важные вопросы.
- Журнал благодарности. Этот дневник можно сочетать с обычным ведением дневника. Каждый день вечером пишите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. Мы часто фокусируемся на том, что нам не нравится в жизни. Когда вы думаете о том, за что вы благодарны, вы приучаете себя замечать то хорошее, что есть в вашей жизни.
- Дневник осознанности. Такой дневник лучше носить с собой. В течение дня 4-5 раз записывайте, что вы сейчас чувствуете, и о чем думаете. С помощью такого наблюдения вы будете развивать свою осознанность.
- Дневник стресса. Регулярно записывайте информацию о ситуациях, которые вызывают у вас неприятные эмоции. Такой дневник поможет вам выявить причины беспокойства и выработать стратегии их преодоления.
- Превратите жизнь в историю. Вы главный герой вашей жизни. Описывайте свои поступки, ситуации, наблюдения, взаимоотношения с людьми. Попробуйте придать своей жизни художественную форму.
- Дневник целей. Записывайте свои цели и пути их достижения. Вы намного быстрее придете к их осуществлению.
Какие качества развивает ведение дневника?
- Осознанность;
- Внимательность;
- Рассудительность;
- Самоконтроль;
- Сила воли;
- Креативность;
- Собранность;
- Способность анализировать;
- Логическое мышление;
- Эмоциональный интеллект
- Уверенность;
- Организованность.
Как и в чем проявляется привычка вести личный дневник
- Профессиональная деятельность. Ведение дневника очень полезно для тех, кто еще не понял, чем хочет заниматься в жизни, не нашел свой путь и свое любимое дело.
- Отношения. Ведение дневника поможет разобраться в том, что вы чувствуете к людям, как относитесь к разным ситуациям в вашей жизни.
- Личностный рост. С помощью ведения дневника вы будете более осознанно относиться к событиям вашей жизни, чувствам и ощущениям. Ведь вы знаете, что вам потом нужно будет написать об этом.
- Психологическое здоровье. Привычка вести дневник поможет вам разобраться с эмоциональным состоянием. Вы сможете пережить травмирующие события в “безопасной” среде, понять, какие чувства вы испытываете. Эта привычка поможет вам стать более внимательным к себе.
- Творчество. Дневник поможет раскрыть вашу внутреннюю суть, услышать свой голос. Например, утренние страницы направлены на то, чтобы выплеснуть все, что вас волнует на бумагу, дать выход всем эмоциям и мыслям.
Почему ведение дневника важно и нужно, чем полезно
Если вы поставите цель несколько раз в день писать о том, что вы чувствуете и думаете в данный момент, это будет сродни медитации. Вы станете намного более осознанно воспринимать вашу жизнь.
Вы гораздо быстрее достигните те цели, которые вы записали в дневник, чем те цели, которые просто остались у вас в голове.
Привычка регулярно писать развивает концентрацию.
Ваш ум станет более гибким. Вы сможете лучше анализировать события вашей жизни, находить взаимосвязи между разными явлениями и приходить к интересным решениям.
С помощью дневника хорошо искать новые идеи и нестандартные решения для ваших задач.
Ведение дневника развивает память, а это одна из важнейших задач для каждого человека.
Письменно анализируя события своей жизни, вы сможете лучше видеть свои ошибки и учиться на них. Человек часто повторяет свои ошибки снова и снова, так как не может их увидеть. Когда вы описываете что-то в дневнике, мозг концентрируется на этом и более внимательно изучает.
Мнение экспертов о ведении дневника


Цитаты известных людей
Дневники пишутся не для того, чтобы их читал кто-то помимо автора... Смысл дневников в том, чтобы их писать.
Чтение меня не развлекает, и вот, открыв дневник, я изложу причины этой тоски, а тогда, быть может, легче пойму, что мне следует делать. Эта страница будет моей наперсницей, и я изолью ей всю душу. Она не посочувствует моим страданиям, но и не посмеется над ними. И никому про них не проговорится, если я буду беречь ее от посторонних глаз. Вот почему подруги лучше мне, пожалуй, не найти.
Человек, который во всяком занятии стремится отыскать способ подняться на более высокую ступеньку бытия, хорошо понимает: настоящий смысл ежедневных письменных излияний в том, чтобы развивать ясность ума и духа. Когда к дневнику относятся подобным образом, это не просто бумагомарание, а Путь, и очень непростой.
Любой день хорош для того, чтобы начать дневник, чтобы снова дать обещание говорить правду, всю и ничего кроме, и так далее. Промежутки ничего не значат. Важно то, что записано.
... когда человек пишет, он начинает думать больше... или просто острее.
Дневник — это возможность взглянуть на себя со стороны со временем.
Способы ведения дневника

Дневник как путь к себе

"Тайный дневник Адриана Моула"
Научитесь управлять своим дыханием.
Бесплатный курс по Осознанному дыханию.
Ниже вы найдете несколько советов о том, как начать вести дневник самостоятельно.
Перечитывать свой дневник — это хорошая психотерапевтическая практика, вы сможете взглянуть на себя со стороны, увидеть собственный рост и изменения, а также, какие ошибки совершали в прошлом и какие повторяете в настоящем.
Расшифровка термина дневник, синонимы
- Определение с Википедии: Дневник — совокупность фрагментарных записей, которые делаются для себя, ведутся регулярно и чаще всего сопровождаются указанием даты. Такие записи («записки») организуют индивидуальный опыт и как письменный жанр сопровождают становление индивидуальности в культуре, формирование «я» — параллельно с ними развиваются формы мемуаристики и автобиографии. Ссылка на источник.
- Определение с dic.academic: Дневник — записи о каждодневных делах, текущих событиях, ведущиеся изо дня в день. Ссылка на источник.
- Синонимы: блог, дневной журнал, ежедневник, запись, зеркало души.