Ведение дневника

Определение понятия «ведение дневника»

Ведение дневника — это привычка регулярно записывать свои мысли в дневник.

Посмотреть 2 других определения дневника можно в конце этой статьи.

Дальше мы рассмотрим подробнее, что значит вести дневник, разберем, чем полезна эта привычка, рассмотрим какие виды дневников существуют и дадим несколько советов о том, как начать вести дневник самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.

Что значит вести дневник

Ведение дневника — это способ запечатлеть и проанализировать ход ваших мыслей.

Привычка регулярно вести дневник является одной из самых полезных с точки зрения психики. Во-первых, вы тренируете мозг и структурируете ваши мысли. Когда вы описываете свое состояние, чувства или произошедшие события, вы придаете форму самым глубинным страхам и переживаниям.

Во-вторых, вы более осознанно начинаете относиться к событиям своей жизни. Описывая, вы выносите переживания из подсознания на поверхность.

В-третьих, вы развиваете навык внутреннего диалога и общения с самим собой. Это очень ценное умение, так как в повседневной жизни мы часто предпочитаем не разбираться с важными вопросами и причинами своих переживаний, а отвлекаться на незначительное.

Существует много разных способов вести дневник. Ниже рассмотрим самые распространенные из них.

Виды дневников:

• • Фрирайтинг — это записывание всех мыслей, которые приходят вам в голову в течение определенного времени (обычно 10-20 минут). Фрирайтинг помогает справиться с творческим кризисом и апатией. Задача фрирайтинга — вытащить ваше бессознательное на поверхность, выйти из шаблонов мышления. Здесь есть несколько правил:

1. Задайте временные рамки;
2. Не думайте о форме, ошибках и смысле, просто пишите все, что приходит в голову;
3. Развивайте мысль, даже если она кажется вам абсурдной, не руководствуйтесь логикой;
4. Пишите быстро, чтобы мозг не успевал заниматься цензурой.

• Утренние страницы. Главная цель утренних страниц — писать с утра, пока сознание еще не переключилось на дневную суету. Это упражнение, которое развивает творческий потенциал. Вам нужно подготовить ручку и тетрадь с вечера, чтобы начать писать сразу после того, как вы проснулись.
• Подсказки и вопросы. В интернете по запросам «writing prompts» или «journal prompts» вы сможете найти большое количество подсказок, которые помогут определиться с темой и начать размышлять на разные важные вопросы.
• Журнал благодарности. Этот дневник можно сочетать с обычным ведением дневника. Каждый день вечером пишите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. Мы часто фокусируемся на том, что нам не нравится в жизни. Когда вы думаете о том, за что вы благодарны, вы приучаете себя замечать то хорошее, что есть в вашей жизни.
• Дневник осознанности. Такой дневник лучше носить с собой. В течение дня 4-5 раз записывайте, что вы сейчас чувствуете, и о чем думаете. С помощью такого наблюдения вы будете развивать свою осознанность.
• Дневник стресса. Регулярно записывайте информацию о ситуациях, которые вызывают у вас неприятные эмоции. Такой дневник поможет вам выявить причины беспокойства и выработать стратегии их преодоления.
• Превратите жизнь в историю. Вы  главный герой вашей жизни. Описывайте свои поступки, ситуации, наблюдения, взаимоотношения с людьми. Попробуйте придать своей жизни художественную форму.
• Дневник целей. Записывайте свои цели и пути их достижения. Вы намного быстрее придете к их осуществлению.

Какие качества развивает ведение дневника?

• Осознанность;
• Внимательность;
• Рассудительность;
• Самоконтроль;
• Сила воли;
• Креативность;
• Собранность;
• Способность анализировать;
• Логическое мышление;
• Эмоциональный интеллект
• Уверенность;
• Организованность.

Как и в чем проявляется привычка вести личный дневник

• Профессиональная деятельность. Ведение дневника очень полезно для тех, кто еще не понял, чем хочет заниматься в жизни, не нашел свой путь и свое любимое дело.
• Отношения. Ведение дневника поможет разобраться в том, что вы чувствуете к людям, как относитесь к разным ситуациям в вашей жизни.
• Личностный рост. С помощью ведения дневника вы будете более осознанно относиться к событиям вашей жизни, чувствам и ощущениям. Ведь вы знаете, что вам потом нужно будет написать об этом.
• Психологическое здоровье. Привычка вести дневник поможет вам разобраться с эмоциональным состоянием. Вы сможете пережить травмирующие события в “безопасной” среде, понять, какие чувства вы испытываете. Эта привычка поможет вам стать более внимательным к себе.
• Творчество. Дневник поможет раскрыть вашу внутреннюю суть, услышать свой голос. Например, утренние страницы направлены на то, чтобы выплеснуть все, что вас волнует на бумагу, дать выход всем эмоциям и мыслям.