Ведение дневника

Сложность прокачки
0 /5
Летуаль

Определение понятия «ведение дневника»

Ведение дневника — это привычка регулярно записывать свои мысли в дневник.

Посмотреть 2 других определения дневника можно в конце этой статьи.

Дальше мы рассмотрим подробнее, что значит вести дневник, разберем, чем полезна эта привычка, рассмотрим какие виды дневников существуют и дадим несколько советов о том, как начать вести дневник самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.

Что значит вести дневник

Ведение дневника — это способ запечатлеть и проанализировать ход ваших мыслей.

Привычка регулярно вести дневник является одной из самых полезных с точки зрения психики. Во-первых, вы тренируете мозг и структурируете ваши мысли. Когда вы описываете свое состояние, чувства или произошедшие события, вы придаете форму самым глубинным страхам и переживаниям.

Во-вторых, вы более осознанно начинаете относиться к событиям своей жизни. Описывая, вы выносите переживания из подсознания на поверхность.

В-третьих, вы развиваете навык внутреннего диалога и общения с самим собой. Это очень ценное умение, так как в повседневной жизни мы часто предпочитаем не разбираться с важными вопросами и причинами своих переживаний, а отвлекаться на незначительное.

Существует много разных способов вести дневник. Ниже рассмотрим самые распространенные из них.

Виды дневников:

    • Фрирайтинг — это записывание всех мыслей, которые приходят вам в голову в течение определенного времени (обычно 10-20 минут). Фрирайтинг помогает справиться с творческим кризисом и апатией. Задача фрирайтинга — вытащить ваше бессознательное на поверхность, выйти из шаблонов мышления. Здесь есть несколько правил:
  1. Задайте временные рамки;
  2. Не думайте о форме, ошибках и смысле, просто пишите все, что приходит в голову;
  3. Развивайте мысль, даже если она кажется вам абсурдной, не руководствуйтесь логикой;
  4. Пишите быстро, чтобы мозг не успевал заниматься цензурой.
  • Утренние страницы. Главная цель утренних страниц — писать с утра, пока сознание еще не переключилось на дневную суету. Это упражнение, которое развивает творческий потенциал. Вам нужно подготовить ручку и тетрадь с вечера, чтобы начать писать сразу после того, как вы проснулись.
  • Подсказки и вопросы. В интернете по запросам «writing prompts» или «journal prompts» вы сможете найти большое количество подсказок, которые помогут определиться с темой и начать размышлять на разные важные вопросы.
  • Журнал благодарности. Этот дневник можно сочетать с обычным ведением дневника. Каждый день вечером пишите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. Мы часто фокусируемся на том, что нам не нравится в жизни. Когда вы думаете о том, за что вы благодарны, вы приучаете себя замечать то хорошее, что есть в вашей жизни.
  • Дневник осознанности. Такой дневник лучше носить с собой. В течение дня 4-5 раз записывайте, что вы сейчас чувствуете, и о чем думаете. С помощью такого наблюдения вы будете развивать свою осознанность.
  • Дневник стресса. Регулярно записывайте информацию о ситуациях, которые вызывают у вас неприятные эмоции. Такой дневник поможет вам выявить причины беспокойства и выработать стратегии их преодоления.
  • Превратите жизнь в историю. Вы  главный герой вашей жизни. Описывайте свои поступки, ситуации, наблюдения, взаимоотношения с людьми. Попробуйте придать своей жизни художественную форму.
  • Дневник целей. Записывайте свои цели и пути их достижения. Вы намного быстрее придете к их осуществлению.

Какие качества развивает ведение дневника?

Как и в чем проявляется привычка вести личный дневник

  • Профессиональная деятельность. Ведение дневника очень полезно для тех, кто еще не понял, чем хочет заниматься в жизни, не нашел свой путь и свое любимое дело.
  • Отношения. Ведение дневника поможет разобраться в том, что вы чувствуете к людям, как относитесь к разным ситуациям в вашей жизни.
  • Личностный рост. С помощью ведения дневника вы будете более осознанно относиться к событиям вашей жизни, чувствам и ощущениям. Ведь вы знаете, что вам потом нужно будет написать об этом.
  • Психологическое здоровье. Привычка вести дневник поможет вам разобраться с эмоциональным состоянием. Вы сможете пережить травмирующие события в “безопасной” среде, понять, какие чувства вы испытываете. Эта привычка поможет вам стать более внимательным к себе.
  • Творчество. Дневник поможет раскрыть вашу внутреннюю суть, услышать свой голос. Например, утренние страницы направлены на то, чтобы выплеснуть все, что вас волнует на бумагу, дать выход всем эмоциям и мыслям.

Почему ведение дневника важно и нужно, чем полезно

Осознанность

Если вы поставите цель несколько раз в день писать о том, что вы чувствуете и думаете в данный момент, это будет сродни медитации. Вы станете намного более осознанно воспринимать вашу жизнь.

Достижение целей

Вы гораздо быстрее достигните те цели, которые вы записали в дневник, чем те цели, которые просто остались у вас в голове.

Привычка регулярно писать развивает концентрацию.

Мышление

Ваш ум станет более гибким. Вы сможете лучше анализировать события вашей жизни, находить взаимосвязи между разными явлениями и приходить к интересным решениям.

Новые идеи

С помощью дневника хорошо искать новые идеи и нестандартные решения для ваших задач.

Память

Ведение дневника развивает память, а это одна из важнейших задач для каждого человека.

Способность учиться на своих ошибках

Письменно анализируя события своей жизни, вы сможете лучше видеть свои ошибки и учиться на них. Человек часто повторяет свои ошибки снова и снова, так как не может их увидеть. Когда вы описываете что-то в дневнике, мозг концентрируется на этом и более внимательно изучает.

Мнение экспертов о ведении дневника

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.
Майкл Гротхаус
Майкл Гротхаус
Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.
Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.
Мод Пёрселл
Мод Пёрселл
психотерапевт, эксперт по письму
Крайне полезная привычка

Влияет на психологическое здоровье

Имеет важное значение для творческой деятельности

Цитаты известных людей

Дневники пишутся не для того, чтобы их читал кто-то помимо автора... Смысл дневников в том, чтобы их писать.

Эрленд Лу
Мулей

Чтение меня не развлекает, и вот, открыв дневник, я изложу причины этой тоски, а тогда, быть может, легче пойму, что мне следует делать. Эта страница будет моей наперсницей, и я изолью ей всю душу. Она не посочувствует моим страданиям, но и не посмеется над ними. И никому про них не проговорится, если я буду беречь ее от посторонних глаз. Вот почему подруги лучше мне, пожалуй, не найти.

Энн Бронте
Незнакомка из Уайлдфелл-Холла

Человек, который во всяком занятии стремится отыскать способ подняться на более высокую ступеньку бытия, хорошо понимает: настоящий смысл ежедневных письменных излияний в том, чтобы развивать ясность ума и духа. Когда к дневнику относятся подобным образом, это не просто бумагомарание, а Путь, и очень непростой.

Борис Акунин
Черный город

Любой день хорош для того, чтобы начать дневник, чтобы снова дать обещание говорить правду, всю и ничего кроме, и так далее. Промежутки ничего не значат. Важно то, что записано.

Сердце всякого человека

... когда человек пишет, он начинает думать больше... или просто острее.

Стивен Кинг
Оно

Дневник — это возможность взглянуть на себя со стороны со временем.

Евгений Витальевич Антонюк

Способы ведения дневника

Книги по Ведению дневника

фото книга дневник как путь к себе
Кэтлин Адамс

Дневник как путь к себе

фото книга адриана моула
Сью Таунсенд

"Тайный дневник Адриана Моула"

Курсы и тренинги по ведению дневника

Выездной 9-дневный дыхательный ретрит летом в Подмосковье

Научитесь управлять своим дыханием.

Бесплатный курс по Осознанному дыханию.

Как начать вести дневник

Ниже вы найдете несколько советов о том, как начать вести дневник самостоятельно.

Когда мы пишем от руки, мы эмоционально более привязаны к тому, что пишем. Это важно для переживания своих чувств и эмоций. Возможно, после вам захочется перенести написанное в цифровой формат для того, чтобы лучше сформулировать свою мысль.
Оставьте в своем распорядке дня время на ведение дневника. Заранее приготовьте ручку и блокнот. Самое лучшее делать это утром или вечером, в зависимости от того, какие цели вы перед собой ставите. Договоритесь с собой о том, что в это время вы не можете заниматься ничем, кроме ведения дневника.
Существует очень много методик написания дневника. Вам нужно выбрать тот, который откликнется именно вам. Для этого не бойтесь пробовать разные подходы, и не забрасывайте дневник, если какой-то один подход вам не помогает.

Перечитывать свой дневник — это хорошая психотерапевтическая практика, вы сможете взглянуть на себя со стороны, увидеть собственный рост и изменения, а также, какие ошибки совершали в прошлом и какие повторяете в настоящем.

Будьте максимально откровенны с собой. Нет смысла вести дневник, если вы не можете быть честны сами с собой. В повседневной жизни мы часто обманываем сами себя, поэтому попробуйте для начала хотя бы на эти 30 минут говорить себе все, как есть.
Очень полезно носить дневник с собой и при любом удобном случае записывать свои мысли, чувства, инсайты, поток сознания.

Расшифровка термина дневник, синонимы

  • Определение с Википедии: Дневник — совокупность фрагментарных записей, которые делаются для себя, ведутся регулярно и чаще всего сопровождаются указанием даты. Такие записи («записки») организуют индивидуальный опыт и как письменный жанр сопровождают становление индивидуальности в культуре, формирование «я» — параллельно с ними развиваются формы мемуаристики и автобиографии. Ссылка на источник. 
  • Определение с dic.academic: Дневник — записи о каждодневных делах, текущих событиях, ведущиеся изо дня в день. Ссылка на источник. 
  • Синонимы: блог, дневной журнал, ежедневник, запись, зеркало души. 
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *