Зарядка

Сложность прокачки
0 /5

Определение зарядки

Зарядка — это комплекс физических упражнений, обычно выполняемых утром, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это положительная привычка, которая оздоравливает организм и поддерживает тело в тонусе. После выполнения зарядки внутренние органы обогащаются кислородом, улучшается самочувствие и увеличивается сосредоточенность.

Посмотреть 2 других определения можно в конце этой статьи.

Дальше мы рассмотрим упражнения для зарядки, ответим на вопрос «как правильно заниматься зарядкой» и как развить эту привычку самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.

Что такое зарядка

Зарядка — это привычка, которая заряжает организм энергией. В зарядку может входить набор упражнений с разными видами нагрузки, но чаще всего это несложные упражнения, с которыми справится человек с любой физической подготовкой.

Лучше всего выполнять зарядку именно утром для того, чтобы подготовить организм к дневной активности. Можно начать зарядку, пока вы еще лежите в постели. Важно делать зарядку на голодный желудок, желательно перед этим выпить стакан воды.

Зарядку могут выполнять люди любого возраста. Следует прививать любовь к зарядке с детства. Для занятий не требуется спортивный зал или специальное оборудование. Главное — выполнять зарядку на регулярной основе.

Зачастую путают понятия утренняя зарядка и физические упражнения. Физические упражнения созданы для того, чтобы укреплять мышцы, а зарядка привести тело в тонус и подарить прилив сил.

Что происходит в организме, если каждый день выполнять упражнения?

  • Укрепление здоровья. Повышается иммунитет, вы будете меньше болеть различными простудами.
  • Укрепление дыхательных систем, сосудов и сердца.
  • Улучшается подвижность суставов. Зарядка помогает лечить заболевания опорно-двигательных систем, например, артроз и остеохондроз.
  • Снижение риска сахарного диабета.
  • Улучшение осанки.
  • Уменьшение лишнего веса.
  • Повышается стрессоустойчивость.
  • Появляется внимательность и вы станете спокойнее.
  • Улучшение работы нервной системы.
  • Оптимизация тканевого обмена.
  • Ускоряется метаболизм.
  • Улучшается выносливость.
  • Тренируется вестибулярный аппарат.

Как и в чем проявляется польза зарядки

  • Прилив энергии. Хорошо начинать день с зарядки. Потому что растягиваются мышцы, кислород поступает в клетки организма и сердце начинает быстрее разгонять кровь. Тем самым появляются силы, и повышается уровень бодрости.
  • Исчезает лишний вес. Зарядка ускоряет метаболизм и запускает процессы пищеварения. Также нагрузки повышают общий тонус тела, укрепляют мышцы и сжигают лишние жировые отложения.
  • Иммунитет. Утренняя зарядка способствует получению здоровья и энергии на целый день. Поэтому считается, что зарядка повышает умственную деятельность и укрепляет иммунитет.
  • Настроение. Упражнения для зарядки несложные, а приятые и легкие. Значит, мозг начнет вырабатывать гормоны счастья и радости. И вы начнете свой день с положительных эмоций.
  • Сила воли. Просыпайся раньше и заставляя себя делать упражнения каждое утро, вы тренируете свою силу воли.

Упражнения для зарядки

Шея

  • Поверните голову влево, пока не увидите, что будет позади вас. Тоже самое проделайте вправо. Затем плавно опускайте и поднимайте голову. Важно ощущение напряжения мышц. 

  • Поворачивайте голову по кругу по часовой стрелке. Спустя пару таких поворотов, сделайте против часовой стрелки. Старайтесь растягивать мышцы шеи и шейный позвонок. 

Руки и плечи

  • Поднимите руки вверх, сожмите в кулаки и вращайте по и против часовой стрелке.
  • Согните руки в логкте, вращайте предплечьями по часовой стрелке, затем против. 
  • Согните руки в локтях, плавными движениями заведите их за спину, а затем обратно возвращайте к груди. Потом повторите движения с прямыми руками. 

 

Корпус

  • Вытяните руки в стороны, наклоняйте туловище влево-вправо, затем вперед-назад. Пытайтесь дотянуться руками до пола. 
  • Вращайте корпусом по и против часовой стрелке.
  • Покрутите обруч на талии.

Ноги

  • Сделайте широкий шаг вперед, согните переднюю ногу в колене, коснитесь рукой ступни. Задняя нога тоже должна быть немного согнута, ее колено находится на полу. Поднимайте колено задней ноги, а затем опускайте. Меняйте положение ног и повторяйте упражнение несколько раз. 
  • Приседайте, вытягивая руки вперед. Важно, чтобы спина была ровная. Следите за пятками: они не должны отрываться от пола.
  • Лягте на пол и согните колени. Поднимайте таз и фиксируйте положение на 3 секунды. Напрягайте мышцы спины и ягодиц.

Почему зарядка важна и нужна, чем полезна

Фигура

Выполняя зарядку каждый день, ваша фигура придет в тонус.

Бодрость

Как только вы начнете ежедневно соблюдать программу и выполнять упражнения, просыпаться станет гораздо легче.

Здоровье

Благодаря зарядки, повышается иммунитет человека, большинство болезней уходят вместе с лишним весом.

Энергия

Пропадает сонливость и усталость, улучшается сон, прибавляются жизненные силы.

Сила воли

Делая упражнения каждый день, вы развиваете силу воли.

Продолжительность жизни

Зарядка укрепляет ваш организм, продолжительность жизни увеличивается.

Хорошее настроение

Утренняя зарядка прибавляет энергию и дарит хорошее настроение на целый день.

Мнение эксперта о зарядке

«Можно провести аналогию с животными. К примеру, собаки, проснувшись, сначала медленно потягиваются в разные стороны. Они не вскакивают резко, как мы привыкли это делать по будильнику, принимая сразу же вертикальное положение. Животные подают неплохой пример, которому стоит последовать. В процессе зарядки мы можем плавно обеспечить скольжение тканей, фасций и аккуратно пробудить тело»
Алена Грибанова
Алена Грибанова
эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Сильно влияет на здоровье человека

Помогает поддерживать физическую активность

Улучшается дисциплинированность

Цитаты известных людей

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь

Гиппократ

В здоровом теле — здоровый дух

Ювенал

Изобразить нельзя, как одушевляют действия ума телодвижения

Плиний Младший

Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима

Авиценна

Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно

Рене Декарт

Спорт не воспитывает характер, а выявляет его.

Хейвуд Браун

Способы различных занятий по зарядке

Книги по Зарядке

Курсы и тренинги по зарядке

Ведет доктор биологических наук Г.Н. Гроссманн

Бесплатная регистрация.

Чтобы жир начал гореть, нужно включить механизмы выработки определённых гормонов.

Бесплатно.

Избавимся от сладкомании сразу, раз и навсегда!

Ведет руководитель Центра Оздоровительного Похудания, доктор биологических наук Галина Николаевна Гроссманн.

Научитесь управлять своим дыханием.

Бесплатный курс по Осознанному дыханию.

Как приучить себя выполнять зарядку

Ниже вы найдете несколько советов о том, как заниматься зарядкой ежедневно. 

Поставьте себе четкую цель и следуйте ей. Решите во сколько именно вы хотите просыпаться каждый день, распланируйте все так, чтобы хватило времени на зарядку и душ. 

Чтобы поднять себе настроение с утра перед выполнением упражнений, включите свой любимый плейлист и тренируйтесь под него. 

Не забывайте поощрять себя: если вы выполняете зарядку, как запланировали — наградите себя.
Вставать раньше, чем вы привыкли довольно сложно. Помните, что через пару недель вы войдете в новый режим и вставать будет гораздо легче. Главное не сдавайтесь.

Подготовьте себе заранее место, где будете проводить зарядку. 

Поставьте будильник подальше от кровати. Вам нужно будет встать и пройтись по комнате, чтобы его выключить. За это время вы успеет пробудиться.

Расшифровка термина зарядка, синонимы

    • Определение с Википедии: Зарядка или гигиеническая утренняя гимнастика — комплекс физических упражнений, выполняемых утром после сна с целью повышения общего тонуса организма. Ссылка на источник. 
    • Определение с dic.academic: Зарядка — комплекс физических упражнений, проделываемых сразу же после сна. Цель утренней гимнастики — «встряхнуть» организм, в меру возбудить его, т. е. дать работу мышцам, создать ощущение бодрости, ловкости, силы; повысить общий жизненный тонус и тем самым обеспечить быстрейшее вхождение в повседневную трудовую деятельность. Ссылка на источник. 
    • Синонимы: гимнастика, физзарядка, заряжание.
    •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *